أهم 10 أخطاء صحية يجب تجنبها

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تضر بصحتك – ولكن إليك 10 أخطاء صحية تحتاج حقًا إلى تجنبها.

نبدا بالشرب

نظرًا لأن الإرشادات الحكومية تسمح لك بتناول مشروب كل يوم من أيام الأسبوع ، فقد تعتقد أن قضاء عدة أيام خالية من الكحول هو الأفضل. هذا صحيح ، بشرط أن تلتزم بالحدود اليومية الموصى بها في الأيام الأخرى. تكمن المشكلة في أن العديد من الأشخاص “ينقذون” وحداتهم خلال الأسبوع ويقحمونها جميعًا في عطلة نهاية الأسبوع. تشير الدلائل إلى أن هذا أكثر ضررًا من تناول الكحول بشكل معتدل ولكن منتظم ، ومع ذلك ، بين النساء في العشرينات من العمر ، يكون 60 في المائة من الكحول المستهلك في نوبات من الشرب المفرط (أكثر من ست وحدات في جلسة واحدة) – بينما بالنسبة للرجال ، نصف الشرب يتم في نوبات الشراهة (أكثر من ثماني وحدات). بالإضافة إلى تعريض الكبد لضغط شديد – حيث يمكنه فقط استقلاب وحدة واحدة من الكحول في الساعة – فإن الإفراط في الشرب يعرضك لخطر الحوادث والمواقف الخطرة ،

استبدال الصالة الرياضية بالنشاط اليومي

إنه لأمر رائع أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة ساعة في المرة ، ولكن بشكل عام ، فإن هذا يصل إلى ثلاث ساعات أسبوعيًا من النشاط من أصل 168 محتملاً! ليس الأمر رائعًا عندما تضعه على هذا النحو ، أليس كذلك؟ في دراسة رائعة في جامعة ماستريخت ، وجد الباحثون أن رواد الصالة الرياضية يحرقون سعرات حرارية أقل على أساس أسبوعي بشكل عام من الأشخاص النشطين عمومًا (المشي وركوب الدراجات للتجول وأداء الأنشطة اليومية العادية) ولكنهم لا يمارسون تمارين “رسمية” . وتكهن الباحثون بأن رواد صالة الألعاب الرياضية في الدراسة استخدموا طاقة أقل بشكل لا شعوري بقية الوقت ، معتقدين أنهم قد “قاموا بدورهم” بالفعل. لذا بكل الوسائل ، استمر في زيارات الجيم ، لكن لا تعتقد أن ذلك يمنحك تفويضًا انتقائيًا لقضاء بقية اليوم على الأريكة!

التفكير في أن “قليل الدسم” يعني “سعرات حرارية منخفضة”

إذا جعل المزيد منا شعارنا “دائمًا يقرأ الملصق” ، فسنكون أمة أكثر صحة! يسخر الكثير منا من الأطعمة التي يُشار إليها على أنها “منخفضة الدهون” أو “قليلة الدسم” ، معتقدين أنها يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية. ولكن هذا هو الشيء: أولاً ، لمجرد أنه تم “تقليل” الدهون ، فهذا لا يعني أن المنتج منخفض الدهون بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كان محتوى الدهون الأصلي لمنتج قياسي هو 20 جرامًا ، وفي النسخة قليلة الدسم تم تقليله إلى 15 جرامًا ، فإنه لا يزال أعلى بخمس مرات من “3 جرام من الدهون لكل حصة” التي تؤهل الطعام رسميًا على أنه ‘دهون قليلة’. ثانيًا ، غالبًا ما يتم استبدال النكهة المفقودة بالسكر في المنتجات منخفضة الدهون ، ويظل عدد السعرات الحرارية مرتفعًا. لا تتبع نظامًا غذائيًا في حالة إنكار – اقرأ الملصق!

التدخين الاجتماعي

قد تعتقد أن “السيجارة الفردية” التي تتناولها مع القليل من المشروبات في ليلة في الخارج غير ضارة إلى حد كبير ، لكنك تمشي على أرض خطيرة باستخدام عقار يسبب الإدمان مثل النيكوتين. يستغرق النيكوتين ثوان فقط للوصول إلى الدماغ ، ولكن آثاره – بما في ذلك زيادة نشاط الجهاز العصبي ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وارتفاع نسبة السكر في الدم وتضيق الأوعية الدموية – يمكن أن تستمر ليوم كامل. ولا يهم إذا كنت تدخن سيجارة واحدة فقط في الأسبوع أو علبة واحدة – تبدأ الآثار الضارة على الفور وتزداد سوءًا مع استمرار التدخين. أيضًا ، الأشخاص الذين يدخنون فقط من حين لآخر هم أقل عرضة للإقلاع عن التدخين من المدخنين بكثافة. وماذا لو كان دخانك العرضي عبارة عن مفصل؟ حسنًا ، في حين أنه من غير المحتمل أن تدخن العديد من المفاصل مثل السجائر ،

شرب الكثير من الكافيين

لا حرج في فنجان الشاي أو القهوة الغريب ، ولكن إذا كان الموظفون في ستاربكس يعرفونك بالاسم ، فربما تبالغ في ذلك! الإفراط في تناول الكافيين يؤدي إلى المبالغة في تحفيز الغدد الكظرية بحيث تصبح “ مشتعلة ” طوال الوقت ، وبالتالي تجعلك تشعر دائمًا بالتوتر أو التوتر. يزيد الكافيين أيضًا من معدل ضربات القلب ويؤثر على أنماط النوم ويمكن أن يسبب الصداع واضطرابات البطن. ضع في اعتبارك أيضًا أنه إذا كنت تشرب الكابتشينو أو اللاتيه ، فإنك تتناول عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في كل كوب. أفضل نصيحة هي البحث عن الجودة بدلاً من الكمية وتذوق بضعة أكواب من الشاي أو القهوة ، بدلاً من شربها بلا مبالاة طوال اليوم.

عدم إعداد محطة العمل الخاصة بك بشكل صحيح

كرسي منخفض جدًا أو مرتفع جدًا ، وشاشة وميض ، وإعداد مكتب يعني أن عمودك الفقري أو رقبتك ملتوية – كل هذه الزلات في محطة العمل تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يتسبب في كل شيء بدءًا من الصداع وآلام الرقبة وحتى الانحناء الكتفين وآلام الظهر. الشيء الذي يجب أخذه في الاعتبار عند إعداد محطة العمل الخاصة بك هو الزوايا الصحيحة. تريد أن تكون وركيك وركبتيك بزاوية قائمة ، مع دعم قدميك بالأرض أو على مسند للقدمين ، ثم تريد أن يكون مرفقيك بزاوية قائمة ، ويدعم ساعديك المكتب أو لوحة المفاتيح. يجب أن يكون خط عينك مستويًا مع الجزء العلوي من الشاشة. بغض النظر عن مدى إتقان إعداد مكتبك ، يجب عليك أيضًا الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة للتجول والتمدد.

ممارسة الجنس غير الآمن

ربما نعيش في القرن الحادي والعشرين المستنير ، لكن المزيد من الناس يمارسون الجنس أكثر مع شركاء أكثر – والكثير من هذا النشاط الجنسي غير محمي. يتزايد عدد الحالات الجديدة للإصابة بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي مثل الكلاميديا ​​والزهري والسيلان في حين أن حالات الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية في ازدياد. لا يعني ذلك أننا لا نعرف مخاطر ممارسة الجنس غير المحمي – إنه فقط في خضم هذه اللحظة ، نفشل في اتخاذ الإجراء المناسب من خلال نسيان استخدام الواقي الذكري. يعد تحمل مسؤولية صحتك الجنسية – وصحة شركائك الحاليين أو المستقبليين – أحد أهم التغييرات الصحية التي يمكنك إجراؤها.

عدم التحقق من نفسك

سيداتي – متى آخر مرة قمت بفحص ثدييك؟ رفاق – متى كانت آخر مرة قمت فيها بفحص الخصيتين؟ آسف لكونك شخصيًا للغاية ، ولكن إجراء هذه الفحوصات البسيطة للصحة الذاتية يمكن أن ينقذ حياتك. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن غالبية أعراض سرطان الثدي يتم رصدها لأول مرة من قبل النساء أنفسهن. أفضل وقت لفحص ثدييك هو بعد دورتك مباشرة ، عندما يكونان أكثر ليونة. استخدمي الجانب المسطح من يدك لتحريكي برفق فوق كل ثدي بحركة دائرية ، مع التحقق من أسفل الإبطين وكذلك عبر سطح كل ثدي بالكامل. انظر أيضًا في المرآة مع وضع يديك على وركيك ثم على رأسك للتحقق من التناسق والبحث عن أي دمامل أو انتفاخات أو أي مخالفات أخرى. يجب على الرجال فحص خصيتيهم بانتظام في الحمام أو الدش ، والشعور بأي كتل أو تورم أو رقة أو تغير في الحجم. واستشر طبيبك على الفور إذا لاحظت وجود دم في السائل المنوي أو البول. إذا تم اكتشاف سرطان الخصية مبكرًا ، فمن السهل نسبيًا علاجه.

حفظ الماء في زجاجة بلاستيكية معاد استخدامها

يساهم شرب الكثير من الماء في التمتع بصحة جيدة ، ولكن إعادة استخدام زجاجة بلاستيكية لتخزين المياه فيها ليست فكرة جيدة. في حين أن هيئة المحلفين لا تزال خارج دائرة النقاش حول ما إذا كان هناك أي خطر من المواد المسرطنة التي يحتمل أن تكون مسرطنة من زجاجات البولي إيثيلين تيريفثاليت (PET) بعد فتحها ، وجدت دراسة أجرتها جامعة كالجاري أن البكتيريا تزدهر في عينات المياه المأخوذة من زجاجات الطلاب والتي تم استخدامها ثم إعادة تعبئتها دون تنظيفها. إذا اخترت إعادة استخدام زجاجة بلاستيكية – أو استخدام حاوية المشروبات الرياضية – اغسلها بالماء الساخن والصابون وجففها جيدًا بين الاستخدامات لإبعاد الجراثيم.

تعبئة الضغط

إن الحياة بدون ضغوط ستكون حياة نعيشها في صندوق مغلق ومعقم – ولكن هناك طرقًا لتعلم التعامل مع الإجهاد تعمل بشكل أفضل من نهج “الشفة العليا الصلبة”. وتعلم القليل من آليات التأقلم أمر يستحق العناء ، لأن الدليل على أن التوتر يمكن أن يكون ضارًا بصحتك أصبح الآن غير قابل للدحض ترتبط المستويات العالية من التوتر بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي بالإضافة إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة الوزن. وجدت الأبحاث في جامعة أوهايو أن الأزواج الذين يمرون بنزاع زوجي يستغرقون 60 في المائة وقتًا أطول للشفاء من البثور مقارنة بما كانوا عليه عندما كانوا يتعافون ، بينما وجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص المجهدين المعرضين لفيروس البرد كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد أكثر من غيرهم. القوم المجهدين .

‫0 تعليق

اترك تعليقاً