5 أشياء يجب القيام بها كل يوم للحفاظ على صحة قلبك

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

أنت تعلم أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الجيد يمكن أن يحافظا على صحة قلبك. ولكن ما الذي يمكنك فعله أيضًا للحفاظ على قوة المؤشر؟ هنا ، يوصي جراح القلب مارك جيلينوف ، دكتوراه في الطب ، بخمسة أشياء رئيسية تحتاج إلى القيام بها كل يوم لمساعدة قلبك على العمل بكفاءة أكبر. ادمج هذه العادات في نمط حياتك وستكون صحة قلبك هي الأفضل بالنسبة لك.

تناولي الدهون الصحية ، وليس الدهون المتحولة.

نحتاج إلى الدهون في نظامنا الغذائي ، بما في ذلك الدهون المشبعة والمتعددة غير المشبعة وغير المشبعة. من الدهون التي لا نحتاجها هي الدهون المتحولة ، والتي من المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الإصابة بسكتة دماغية على مدى العمر. وذلك لأن الدهون المتحولة تسد الشرايين عن طريق رفع مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). عن طريق قطعها عن نظامك الغذائي ، يمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك. إذن ، ما هي الدهون المتحولة؟ إنها دهون منتجة في الصناعة تستخدم غالبًا في المخبوزات المعبأة والأطعمة الخفيفة والسمن النباتي والأطعمة السريعة المقلية لإضافة النكهة والقوام.

تلميح: اقرأ الملصقات الموجودة على جميع الأطعمة. تظهر الدهون المتحولة في قائمة المكونات كزيوت مهدرجة جزئيًا. ابحث عن 0 بالمائة من الدهون المتحولة. تأكد من تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.

مارس عادات صحية جيدة للأسنان ، وخاصة تنظيف أسنانك بالخيط يوميًا. تعد صحة الأسنان مؤشرًا جيدًا على الصحة العامة ، بما في ذلك القلب ، لأن الأشخاص الذين يعانون من أمراض اللثة (اللثة) غالبًا ما يكون لديهم نفس عوامل الخطر لأمراض القلب. تستمر الدراسات حول هذه المشكلة ، لكن العديد منها أظهر أن البكتيريا الموجودة في الفم والتي تشارك في تطور أمراض اللثة يمكن أن تنتقل إلى مجرى الدم وتسبب ارتفاعًا في بروتين سي التفاعلي ، وهو علامة على التهاب الأوعية الدموية. قد تؤدي هذه التغييرات بدورها إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

نصيحة: نظف أسنانك بالخيط ونظف أسنانك يوميًا لدرء أمراض اللثة. إنه أكثر من مجرد تجاويف قد تضطر إلى التعامل معها إذا كنت تقاوم أمراض اللثة.

الحصول على قسط كاف من النوم. النوم جزء أساسي من الحفاظ على صحة قلبك. إذا لم تنم بشكل كافٍ ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بغض النظر عن عمرك أو العادات الصحية الأخرى. وجدت إحدى الدراسات التي تناولت 3000 شخص بالغ فوق سن 45 عامًا أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية بمقدار الضعف مقارنة بمن ينامون من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة. يعتقد الباحثون أن النوم القليل جدًا يسبب اضطرابات في الظروف الصحية الأساسية والعمليات البيولوجية ، بما في ذلك ضغط الدم والالتهابات.

نصيحة: اجعل النوم أولوية. احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم معظم الليالي. إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فيجب أن تُعالج لأن هذه الحالة مرتبطة بأمراض القلب وعدم انتظام ضربات القلب.

لا تجلس لفترة طويلة في وقت واحد. في السنوات الأخيرة ،  أشارت الأبحاث إلى أن البقاء جالسًا لفترات طويلة من الوقت يضر بصحتك بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها. هذه أخبار سيئة لكثير من الناس الذين يجلسون في وظائف ثابتة طوال اليوم. عند النظر في النتائج المجمعة للعديد من الدراسات القائمة على الملاحظة التي شملت ما يقرب من 800000 شخص ، وجد الباحثون أنه في أولئك الذين جلسوا أكثر ، كانت هناك زيادة مصاحبة بنسبة 147 في المائة في أحداث القلب والأوعية الدموية وزيادة بنسبة 90 في المائة في الوفيات الناجمة عن هذه الأحداث. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الجلوس لفترات طويلة من الوقت (خاصة أثناء السفر) من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (جلطة دموية) .

تلميح :يقول الخبراء إنه من المهم التحرك على مدار اليوم. اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب ، وخذ بضع نزهات قصيرة طوال اليوم و / أو استخدم محطة عمل قائمة حتى تتمكن من التحرك لأعلى ولأسفل. وتذكر أن تمارس الرياضة في معظم الأيام.

تجنب التدخين السلبي مثل الطاعون. تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد بنسبة 25 إلى 30 في المائة بالنسبة للأشخاص الذين يتعرضون للتدخين السلبي في المنزل أو العمل. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يساهم التعرض لدخان التبغ في حوالي 34000 حالة وفاة مبكرة بأمراض القلب و 7300 حالة وفاة بسرطان الرئة كل عام. كما أن غير المدخنين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب عند تعرضهم للتدخين السلبي. وذلك لأن المواد الكيميائية المنبعثة من دخان السجائر تعزز تطور تراكم الترسبات في الشرايين.

نصيحة: كن حازمًا مع المدخنين بحيث لا تريد أن تكون بالقرب من دخان البيئة – وأبعد الأطفال عن التدخين السلبي.

اتبع هذه النصائح الخمس وستعمل لصالح قلبك. ستشعر بتحسن وستكون قادرًا على البقاء نشطًا بأسلوب حياة صحي للقلب.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً