5 حقائق عن التمرين لا تريد أن تسمعها

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

نعتقد جميعًا أن التمرين رائع بالنسبة لنا ، لكن الحقيقة هي أن التمرين في بعض الأحيان له عواقب سلبية جدًا. نعرض لك هنا خمس طرق يمكن أن تضر بها ممارسة الرياضة لك ولجسمك وحتى علاقاتك.

لن يساعدك التمرين المكثف على خسارة الوزن

بالتأكيد إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، يجب أن تبدأ في إنقاص الوزن ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لا ، اتضح أن هذه النظرية ليست صحيحة تمامًا. أجرى العلماء في جامعة كوبنهاغن تجربة على الرجال الدنماركيين الذين يعانون من زيادة الوزن. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. تم إخبار المجموعة الأولى بعدم تغيير نظامهم الغذائي أو نظام التمرينات. طُلب من المجموعة الثانية عدم تغيير نظامهم الغذائي ، ولكن طُلب منهم القيام بتمارين معتدلة تؤدي إلى حرق 300 سعرة حرارية بشكل يومي تقريبًا. طُلب من المجموعة الثالثة والأخيرة عدم تغيير نظامهم الغذائي ولكن القيام بتمارين قوية تحرق 600 سعرة حرارية بشكل يومي تقريبًا.

استمرت الدراسة لمدة 13 أسبوعًا وكشفت عن بعض النتائج المثيرة للاهتمام. هؤلاء الرجال الذين لم يغيروا نظامهم الغذائي أو نظام التمرينات لم يطرأ أي تغيير على أوزانهم ، ومع ذلك فقد الرجال الذين أدوا التدريبات الأكثر كثافة ، في المتوسط ​​، رطلين أقل من أولئك الرجال الذين أدوا نظام التمرين المعتدل. يُعتقد أن هذا الاختلاف بين فقدان الوزن حدث لأن الرجال الذين عملوا بجهد أكبر ولفترة أطول أكلوا المزيد للتعويض. يُعتقد أيضًا أن هؤلاء الرجال الذين عملوا بجهد أكبر كانوا أكثر خمولًا في تلك الساعات التي لم يكونوا فيها يمارسون الرياضة مقارنة بالرجال الذين عملوا بشكل أقل.

لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وفقًا لهذه الدراسة فعليك ممارسة الرياضة باعتدال ، حتى لا تفرط في تناول الطعام . يجب عليك أيضًا محاولة الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

2

يمكن أن تدمر التمارين علاقاتك

يمكن أن تؤثر التدريبات والتمارين المكثفة على العلاقات. لا يقتصر الأمر على تناول روتين التدريب المكثف والمنتظم في مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لرؤية شريكك ، بل تتغذى هذه الإجراءات أيضًا على موارد الطاقة الخاصة بك ، بحيث بحلول الوقت الذي تنتهي فيه في “ موعد الليلة ” ، تكون أنت أيضًا تعبت على الالتزام بشكل صحيح في المساء.

نظرًا لأن المزيد والمزيد من الناس يكرسون أنفسهم للتحديات الرياضية ، أو يسعون جاهدين لقيادة أنماط حياة صحية ونشطة ، تصبح هذه المشكلة للأزواج أكثر شيوعًا. الوقت الذي يقضيه مع أحبائك يقضي الآن في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، بالنسبة لشركاء هؤلاء المتحمسين للتمارين الرياضية ، من الصعب معالجتها لأن ممارسة الرياضة أمر جيد بالتأكيد؟ هل يمكن أن يضنوا حقًا على شريكهم في تحدٍ؟ إذا كنت تقضي وقتًا في مجموعة التدريب الخاصة بك أكثر مما تقضيه في المنزل ، فتأكد من توفير بعض المساحة في جدولك المحموم لرجلك أو فتاتك – فأنت لا تعرف أبدًا ، بل قد يكون أداءك أفضل بعد الراحة المنتظمة.

3

يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من وزنك

يمكن أن يؤدي الضغط من أجل احتواء التدريبات حول الجداول الزمنية المزدحمة بالفعل إلى استيقاظ الكثير من الأشخاص مبكرًا والتوجه إلى جلسة تدريب ما قبل الإفطار. على الرغم من أن هذا قد يجعلك تشعر بالارتياح ، إلا أنك إذا ضحت بنومك من أجل إصلاح لياقتك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن.

وذلك لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات سترتفع أيضًا. يُعتقد أيضًا أن قلة النوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل مما كنت ستفعله لو نمت لفترة أطول. تشير دراسة حديثة أجراها باحثون في مختبر النوم وعلم الأحياء الزمني بجامعة كولورادو إلى أنه حتى بضعة أيام من الحرمان من النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ووجدت الدراسة أنه عندما ينام المشاركون خمس ساعات فقط على مدار خمسة أيام ، فإنهم يكسبون رطلين في المتوسط. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ولا تضحي بالنوم لجلسات التدريب.

4

يعيش الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لفترة أطول

إذا كنت تعتقد أن ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي سيساعدك على العيش لفترة أطول ، فقد تكون مخطئًا. على الأقل ستكون كذلك إذا كنت تعتقد أن النتائج التي تم الكشف عنها من دراسة حديثة أجراها باحثون جامعيون أمريكيون والمراكز الوطنية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

قام الباحثون بفحص 97 دراسة شملت ما مجموعه 2.88 مليون شخص ووجدوا أن هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل معتدل وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 25 و 30 كانوا أقل عرضة بنسبة 6 في المائة للوفاة من الموت المبكر مقارنة بالأشخاص الذين لم يكونوا كذلك. زيادة الوزن. على الرغم من أن المشكلة في هذه الدراسة مثيرة للاهتمام ، فهي حقيقة أن الاستنتاجات تستند إلى مؤشر كتلة الجسم ، وهو ليس قياسًا دقيقًا لدهون الجسم. لذلك ، على الرغم من أن الدراسة تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعيشون لفترة أطول ، فإنه من غير الحكمة افتراض أن زيادة الوزن مفيدة لك. بدلاً من ذلك ، قد يشير ببساطة إلى أن زيادة الوزن ربما تكون أقل ضررًا بالصحة مما كان يعتقد في الأصل.

5

الجري الماراثون يضر قلبك

إذا كنت تجري ماراثونًا قبل أن تعرف أنه بمجرد أن تقوم بعمل ماراثون فأنت تريد دائمًا أن تقوم بعمل آخر. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن التدرب في سباق الماراثون ، أو المشاركة في تمارين التحمل المفرطة الأخرى ، يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا لقلبك.

أظهرت إحدى الدراسات ، التي قالها الباحثون للمجلة الأوروبية الصحية ، أن من بين 40 مشاركًا لديهم عادات تمارين قاسية ، فإن الغالبية قد شدّت عضلات القلب نتيجة لروتين التمارين. واقترح الباحثون أيضًا أن هذا التمدد في القلب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب ، في المستقبل. وبالمثل ، فحصت دراسة نُشرت في PLoS One ست دراسات للتمارين الرياضية ووجدت أن 7٪ من المشاركين البالغ عددهم 1،687 مشاركًا لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب وأن هذه الزيادة في المخاطر كانت نتيجة للتمرين.

لذا ، ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تحب تمارين التحمل الشديدة؟ حسنًا ، في مجلة القلب ، اقترح اثنان من أطباء القلب الأمريكيين أن تقصر تمرينك القوي على ما بين 30 و 50 دقيقة في اليوم.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً